Die Techniken
Yves Gendron Psychologe

1. Üben Sie die Bauchatmung jeden Tag in Ruhe zu Hause. Mit der Zeit wird sie automatisch ablaufen. Üben Sie auch regelmäßig die Sofortentspannung. Ein Angstpatient hat sich eine sehr schlechte Atmung angeeignet, er atmet oft durch den Brustkorb, was die Angstsymptome verstärkt oder sogar auslöst.

Die angeborene Atmung ist die Bauchatmung, die Sie bei Babys und Tieren beobachten können, sie atmen alle durch den Bauch. Das erste, was ein ängstlicher Mensch also tun muss, ist, wieder richtig atmen zu lernen. Diese Atmung muss wieder automatisch erfolgen. Am Anfang wird es Ihnen schwer fallen, Sie werden vielleicht ein Gefühl des Erstickens oder Bauchkrämpfe haben, das ist ganz normal, denn Sie kämpfen gegen etwas, das Sie sich angeeignet haben, aber wenn Sie diese Hürde erst einmal genommen haben, werden Sie Ihre Geburtsatmung wiederfinden, ein wahrer Genuss.

Es ist gut, mehrmals am Tag Atemübungen mit 10 Atembewegungen hintereinander zu machen (morgens im Bett, mittags und abends vor dem Schlafengehen). Am besten gefiel mir die Atmung am Abend, da schlief ich endlich wie ein Baby ein und Sie werden sehen, dass man am Ende eine große Entspannung verspürt (siehe "Wie man gut schläft").

Wenn Sie übrigens mitten in der Nacht mit Angstgefühlen aufwachen, wiederholen Sie die Atemübung, bis Sie sich beruhigt fühlen, und schlafen Sie dann friedlich ein.

2. Nicht mehr antizipieren (siehe "Umgang mit Antizipation und ängstlichen Gedanken") : Wie schrecklich für einen ängstlichen Menschen! Er lebt oft damit, sich das Schlimmste vorzustellen und malt sich Horrorszenarien aus, indem er die Situation verschlimmert.

Man muss wissen, dass die Vorstellung oft schlimmer ist als die Realität, aber das Problem ist, dass die Vorstellung enorme Ängste verursacht, lange bevor die Person die tatsächliche Situation erlebt, das nennt man Antizipation.

Sie müssen lernen, weniger zu antizipieren und die Angst durch eine neue Denkweise zu senken. Um nicht mehr zu antizipieren, müssen Sie den Gedankenstopp üben und dann die negativen Gedanken in positive umwandeln.

Sie werden das Dokument über Antizipation aufmerksam lesen. Sie werden es ziemlich oft durchlesen müssen, da es schwierig ist. Es ist eines der am schwersten zu verstehenden und am schwersten umzusetzenden Bücher, aber es ist unverzichtbar, denn es hat mein Leben verändert.

3. Lerne, keine Angst vor den Symptomen einer Panikattacke zu haben (siehe "Umgang mit Panikattacken"): Sie sind nie gefährlich, sie sind zwar sehr unangenehm, aber irgendwann lassen sie immer nach. Das Ziel ist es, das Abklingen abzuwarten und vor allem nicht wegzulaufen.