瑜伽的益处

刺激和唤醒身体的各个方面和功能
恢复身体的自然灵活性
改善消化系统
促进放松
增强活力
促进身心健康
改善能量循环
恢复对称，改善平衡
解放关节，纠正排列和失衡
消除疲劳、失眠和背痛
延长肌肉链
促进血液循环
纠正不良姿势
改善神经流动、反射和注意力
减轻压力、焦虑和神经紧张
提高免疫功能和身体自卫能力。
促进清晰和集中的精神状态，发展内在力量和我们创造幸福的原因和条件的能力。
这项古老的练习将在短期、中期和长期内为你的活力和灵活性创造奇迹。身体的每一部分都会深深地卷入有益的伸展运动中，从而润滑和软化所有关节。

斯瓦米-韦许努德瓦南达（Swami Vishnudevananda）认为的瑜伽五大原则

1.适当的练习（体位法）
体位法（姿势）作用于身体的各个部位，通过促进血液循环和提高柔韧性来润滑整个身体系统。
"体位法 "的意思是 "在有意识的情况下做持续的姿势，提供一种幸福的感觉，提高注意力和冥想的能力"。

瑜伽体式主要针对脊柱的健康。脊柱包含中枢神经系统，是人体的交流系统，整个身体的健康都依赖于此。

通过适当的锻炼保持脊柱的灵活性和力量，可以改善血液循环，确保神经获得更好的营养和氧气供应，使身体更长久地保持年轻。此外，体式还能激活压力点，这些压力点受到刺激后，会增加体内的 "气"（生命力或活力）流动。

体式还能按摩内脏，使其更好地运作。体位法始终与深呼吸、放松和集中精力相结合，有助于培养精神集中力。长期躁动不安的心灵会摆脱外界的干扰，转向内心，找到平静。

2.正确的呼吸（呼吸法）
呼吸法，或正确的呼吸，连接着人体的电池--太阳神经丛，这里可以储存和检索巨大的能量储备。这些能量可以通过呼吸法的呼吸练习释放出来。有意识地控制呼吸能让我们储存和获取更多的生命能量或气。

大多数人只使用肺活量的一小部分来呼吸。他们的呼吸很肤浅，缺氧导致上背部和颈部紧张。瑜伽的腹式深呼吸可以释放旧的毒素、紧张甚至抑郁。一个拥有充沛气场的人，会散发出力量和活力，工作起来高效、冷静、专注。

呼吸法（呼吸练习）能增强气，并使其得到控制。气与心灵之间有着微妙的联系。通过控制气，我们就能控制思想。通过控制气，可以从根本上消除身体的所有疾病，这就是治疗的秘密。针灸、指压和精神治疗都是有意识或无意识控制气的例子。

3.正确的放松（萨瓦萨纳）
适当的放松是保持身心健康的重要因素。如果练习得当，它能释放出巨大的能量资源。适当的放松能使身体系统焕然一新，就像汽车的冷却液一样。当身体放松时，自然就能更有效地为身体充电。

当身体和精神持续超负荷运转时，我们就会感到 "太满"。
现代生活的压力和挑战让放松变得困难。我们将大量的能量浪费在不必要的身体和精神紧张上。在一天中，我们的身体会产生第二天所需的所有物质和能量，但这些物质和能量往往在几分钟内就被愤怒、悲伤、嫉妒等负面情绪所驱散。

在深度放松时，只有一小部分气能用于维持重要的新陈代谢活动。几分钟的深度放松比几个小时的躁动睡眠更能为我们充电。

4.正确的饮食（素食）
瑜伽饮食基本上是乳素食，包括用新鲜有机蔬菜烹制的天然菜肴。瑜伽饮食能滋养身心，最适合瑜伽和冥想练习。

简单的瑜伽饮食是一种均衡、天然、不含化学物质的饮食，能保证最佳的营养来源。瑜伽与食物的关系是：吃是为了活着，而不是活着是为了吃，吃对身体有最积极影响的产品，而对环境和其他生物的负面影响最小。

5.积极思考和冥想（吠檀多和禅定）
积极思考和冥想是实现心灵平静的重要关键。
冥想是一种放慢速度、集中精神的艺术。
定期练习有助于实现心理、身体和精神的健康。要正确地进行冥想，我们首先必须利用集中注意力和积极思考的技巧来平静心灵。

充满负面情绪和散乱思想的头脑是无法平静下来的。

有了集中注意力的技巧，消极思想的浪潮就会被积极的图像所取代，而自动建议则会引导心灵进入平静祥和的状态。