睡眠瑜伽

引导人们进行冥想和精神放松练习（专注于身体的某个部位、呼吸、重复咒语、想象......）。
提高睡眠质量
再生改善健康
更好地管理压力和情绪
逐渐放下

在聆听和练习以下音频文件之前

什么是睡眠瑜伽？

Nidra 瑜伽通常被称为 "睡眠瑜伽"，但它并不广为人知，因为它很少在工作室中教授。它最常见的练习方式是躺在地板上做 "萨瓦萨纳"。老师会引导学生进行冥想和放松练习，这些练习都是在精神上完成的（专注于身体的某个部位、呼吸、重复咒语、想象等）。
目的是保持意识清醒（但如果你睡着了，也是可以原谅的），最重要的是保持不动，以鼓励集中注意力。在练习过程中，你的大脑会逐渐进入半觉醒状态。然后，你会以最佳状态从这种状态中走出来。这是真的！

那么，它有哪些好处呢？

1/ 改善睡眠
Nidra 瑜伽能让练习者进入深度放松状态，从而在睡前更容易放松。对于晚上难以入睡的人来说，这种冥想方式无疑是一种解决方案。

2/ 保健
睡眠不足会导致抑郁、体重增加/下降和某些慢性疾病等症状。睡不好觉是不会有好结果的！忘掉 "死了才睡 "的谚语吧！你的身体需要充电，为新的一天做好准备！如果睡眠不足，你的免疫系统就会被削弱。当你知道 30 分钟的瑜伽 Nidra 相当于两个小时的睡眠周期时，你就不会再犹豫了！

3/ 更好地管理压力和情绪
冥想练习--尤其是那些引导心灵去认识身体和呼吸的练习--有助于你与自己建立联系。将注意力集中在这些方面，你就能抛开日常生活中的小烦恼。

4/ 放下
当我们清醒时，我们总是试图将自己置于一种控制状态。我们会做出决定，有时也会做出努力。一旦发生无法控制的事件，就会产生急躁情绪，有时甚至是愤怒。在瑜伽 Nidra 课程中，我们不再试图控制所发生的一切：我们任由老师的声音引导自己。我们进入半睡半醒的状态，与自己和平相处。在这片刻间，我们不再试图控制一切：我们放任自己，放任自流。

5/ 再生
在一天的中午（或下午晚些时候）练习瑜伽 Nidra，可以让你的身心得到再生。这样，你就能避免在下午结束时感到精疲力竭。在更好的状态下进行一天的活动，我们会更加宁静和休息。
就我个人而言，我发现在瑜伽 Nidra 课程后，我的工作效率会大大提高！

特拉塔卡

特拉塔卡（Trataka）是一种冥想技巧，它通过有意但放松的注视来集中双眼（进而集中精神）。最初，这种练习是睁眼注视外部物体。然后再进行内部练习（闭眼）和空性练习。有时也称作 "tratak "或 "tratika"。在所有形式的 "trataka "中，如果你觉得呼吸或重复咒语对你有用，你可以将其融入其中，尽管通常不以这种方式教授。
Trataka 有以下好处：
提高注意力、记忆力和意志力
提高视觉能力
提高认知功能
治疗眼疾
让眼睛更有神、
帮助失眠
清除积累的心理/情感情结
使被压抑的思想重新浮出水面
增强神经稳定性
平静躁动不安的心灵
平衡大脑两个半球的活动
改善黑暗中的视力（如果在烛火下练习）
对中枢神经系统的镇静作用
增强自信心和耐心