八段锦：八段锦，又称八宝锦

这一名称源于
的名称。
岳飞（公元 12 世纪）为增强士兵体质而创编的保健操。
这位将军也是内家拳的创始人：
兴义拳（义拳之祖）。
兴义拳最初有 12 个套路，后来缩减为 8 个套路。
当时帝国政要所穿的长锦缎大衣表明他们身体健康。

1.举双手托天，调理三焦

a/ 站立，双脚分开与肩同宽
双手合十，掌心向上
举起双手、
掌心与脸平
用力向上拉伸
将手臂放至体侧
调节三焦经：三焦经与三个区域（或病灶）相连：横膈膜上方、横膈膜与肚脐之间、肚脐与耻骨之间。这三个区域的作用分别是：呼吸、消化和排泄。三焦经从无名指到头部，与胆经相连。伸展和放下手臂可以激活和调节三焦经中的气。
b/ 八段锦（两手托天理三焦）的第一个动作指的是道家气功传统中的熊。试着在练习时体现这种动物的坚实和力量！
此练习可调和三焦经和心经
伸展胸部还能刺激心肺功能
仰望天空，半蹲站立，加强平衡，刺激小脑
刺激排泄功能，清除体内过多的热量（放下手臂的阴性阶段）
在夏季，练习这项运动尤其有益（最多重复 36 次）

2.左右似乎在弯弓搭箭

a/ 移动左脚到骑手位置
膝盖弯曲
双臂在身前画圈
用眼睛跟着手拉伸想象中的弧线
左右交替拉弓。
弓箭手的坐姿可以激活身体下部（股尾部），增强肾气。开式通过降低身体，促进从下往上的血液循环。
b/ 左右开弓似射雕
打开并放松肋骨
释放横膈膜的紧张
调节肺、心和肝的能量
调和气血
增强手部和前臂的肌肉力量
刺激手臂经络（三阴三阳）
柔化肩颈

3.举臂治脾胃

a/ 返回，双脚平行
双手轻轻举至腹部，掌心向上。
双手分开，左臂向上，右臂向下。
拉伸身体
重复动作，变换手臂
举起手臂可以治疗脾胃：胃经（阳）与脾经（阴）相连。胃经起于鼻翼，止于第二脚趾。脾经起于大趾，止于舌下。双臂上举，双腿用力，可促进脾、胃、肝的血液循环。
b/ 调理脾胃须单举
调节消化功能（同化和消化）
舒展腹腔，按摩消化器官（胃、脾、胰腺、肝脏和胆囊）。
作用于肋骨，帮助调节肝胆功能

4.回首往事，我们仿佛发现了 "五种疲劳 "和 "七种不适"。

a / 双脚平行，手臂放在身体两侧
慢慢向左右后方看
腰部向后转动，头、肩、手保持一致（一起运动）
放松脊柱周围（上下）的肌肉扭转
五劳 "指的是五脏的疾病：
心、肝、脾、肺、肾。
七心烦热 "与七情有关：怒、喜、悲、恐、惊、忧、惊。中医认为，情绪的夸张或抑制都会伤害五脏，导致疾病。
怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾、悲伤脾。
情绪会导致能量停滞在顶部。从下往上运动有助于调节停滞在顶部的气。头向后转可以放松颈椎部位。
b/ 五劳七伤向后瞧
八段锦是中医 "五劳 "中的 "五病"：多看伤血（心），多坐伤筋（脾），久立伤骨（肾），多行伤筋（肝），多卧伤气（肺）。
"气上 "指的是生活中寒热和不良习惯造成的伤害：怒伤肝、喜（过度）伤心、思（无休止）伤脾、悲伤肺、恐伤肾。
舒展肩胛部位的肌肉，预防肩颈和背部疾病。
刺激视神经，缓解眼睛疲劳
通过对脊柱的扭转作用强化阳经
刺激头部和大脑的血液循环
"扭动脊柱和脊髓，调节神经系统

5.塞住脑袋，"摇摇尾巴"，即弓起背来驱赶心中的火气。

a/ 移动左脚
进入骑手姿势
双手放在大腿上 手指放在内侧 拇指放在外侧
身体前倾
向左摆动
拉伸右侧
传到右侧
拉伸左侧
饮食不当、呼吸污浊空气或睡眠不足都可能导致正中病灶和神经丛出现火气（心火过旺）。火与心脏有关。金与肺相连。在五行理论中，金能吸收火的热量。通过用手臂活动并打开肋骨（肺经），我们可以激活肺部并熄灭心火。
b/ 这个八段锦练习指的是中医中的 "心火 "概念：当肾脏虚弱时，它不能平息内火（因为肾水不够充盈或循环不畅），而内火就会 "攻击 "心脏（火元素的上升特性）。练习的目的是加强肾脏的功能。
摇头摆尾去心火
舒缓情绪
增强下半身和腰部的力量
刺激带脉、肾经和膀胱经

6.弯腰 7 次，百病自消

a/ 背部着地，双脚平行
双臂举过头顶 前方
身体前倾
触碰双脚 向下时不一定要伸直双腿
用双腿感受背部的伸展
肾为元精（元精）之府，而元精（元精）又是元气（元气）之源。
元气）之源。当肾脏健康强壮时，精气（元气）就能得到保持和加强。将背部弯向地面，通过伸展背部来按摩肾脏。握住双脚，触摸脚趾或脚底肾经的涌泉穴。
b/两手攀足固肾腰
增强脊柱灵活性
刺激两条主要的调节血管：督脉（背部）和任脉（前部），以平衡阴阳
强化泌尿生殖系统，使腰背更加柔软，预防腰痛
刺激肾经和膀胱经

7.用火眼金睛紧握拳头，增加气息和力量

a/ 移动左脚
进入骑手姿势
双手举至胸前
松弛地握拳
右臂前伸
左拳放在耳朵旁边 慢慢地同时重复
向左和向右
打拳的弹性手势与第二段的内在功能相似。火眼金睛 "指的是精神集中。
警惕性与肌肉力量和生命气息相协调，形成 "劲"（内力）。
b/ 攒拳怒目增气力
刺激肝脏和眼睛（视力）
疏通气滞
强筋
促进血液循环
增强肌肉力量

8.提踵（7 次）治疗疾病

a/ 踮起脚尖
保持片刻
身体向上生长
缓慢下降
以较小幅度完成
上下轻摇身体。
最后在原位停留片刻
b/ 背后七颠百病消
通过振动刺激骨骼系统，预防骨质疏松
产生振动，调节神经系统（通过杜麦）
刺激气血循环
发展平衡能力