Yoga Nidra

A pessoa é orientada para exercícios de meditação e relaxamento feitos mentalmente (concentrando-se em uma parte do corpo, na respiração, repetindo um mantra, visualizando...).
Melhora a qualidade do sono
A regeneração melhora a saúde
Melhor gerenciamento do estresse e das emoções
Leva gradualmente ao desapego

Antes de ouvir e praticar com os arquivos de áudio abaixo

O que é Yoga Nidra?

O Yoga Nidra é frequentemente chamado de "ioga do sono", mas não é muito conhecido porque raramente é ensinado em estúdios. Na maioria das vezes, é praticado deitado no chão em "Savasana". O professor orienta o aluno por meio de exercícios de meditação e relaxamento que são feitos mentalmente (concentração em uma parte do corpo, respiração, repetição de um mantra, visualização etc.).
O objetivo é permanecer consciente (mas você será perdoado se cair no sono) e, acima de tudo, imóvel para incentivar a concentração. Durante o exercício, sua mente entra gradualmente em um estado de semi-despertar. E você sai dele em ótima forma. É verdade!

Então, quais são os benefícios?

1/ Melhorar o sono
O Yoga Nidra leva o praticante a um estado de relaxamento profundo, facilitando o relaxamento na hora de dormir. Para as pessoas que têm dificuldade para dormir à noite, essa forma de meditação é certamente a solução.

2/ Cuidando de sua saúde
A falta de sono pode levar a sintomas como depressão, ganho/perda de peso e certas doenças crônicas. Nada de bom pode vir de uma noite de sono ruim! Esqueça o ditado "Vou dormir quando estiver morto"! Seu corpo precisa recarregar as baterias para se preparar para um novo dia! Se você não dorme o suficiente, seu sistema imunológico fica enfraquecido. Quando você souber que uma sessão de trinta minutos de Yoga Nidra equivale a um ciclo de sono de duas horas, não hesitará!

3/ Melhor gerenciamento do estresse e das emoções
Os exercícios de meditação - especialmente aqueles que direcionam a mente para a consciência corporal e a consciência da respiração - ajudam você a se conectar consigo mesmo. Ao concentrar sua atenção nessas áreas, você pode deixar de lado as pequenas preocupações da vida cotidiana.

4/ Deixar ir
Quando estamos acordados, estamos constantemente tentando nos posicionar em um estado de controle. Tomamos decisões e, às vezes, fazemos esforços. Assim que ocorre um evento incontrolável, a impaciência e, às vezes, a raiva se instalam. Durante uma sessão de ioga Nidra, não tentamos mais controlar o que acontece: nos deixamos guiar pela voz do professor. Somos levados a um estado de semi-sono, em paz com nós mesmos. Por alguns momentos, paramos de tentar controlar tudo: nós nos deixamos levar, nós nos deixamos levar.

5/ Regeneração
Praticada no meio do dia (ou no final da tarde), a ioga Nidra permite que você se regenere física e mentalmente. Dessa forma, você pode evitar sentir-se esgotado no final da tarde. Em melhor forma para as atividades do dia, ficamos mais serenos e descansados
Pessoalmente, notei que trabalho muito melhor depois de uma sessão de ioga Nidra!

Trataka

Trataka é uma técnica de meditação que envolve a focalização dos olhos (e, por sua vez, da mente) por meio de um olhar intencional, mas relaxado. Inicialmente, essa prática é feita com os olhos abertos em um objeto externo. Depois, ela progride para a prática interna (olhos fechados) e para a vacuidade. Às vezes, ela é chamada de tratak ou tratika. Em todas as formas de trataka, você pode incorporar a consciência da respiração ou a repetição de um mantra se achar útil, embora geralmente não seja ensinada dessa forma.
Os seguintes benefícios são atribuídos ao trataka:
Melhora a concentração, a memória e a força de vontade
Melhora as habilidades de visualização
Melhora a função cognitiva
Cura doenças oculares
Torna os olhos mais fortes, mais claros e brilhantes
Ajuda na insônia
Limpa complexos mentais/emocionais acumulados
Traz pensamentos reprimidos de volta à superfície
Aumenta a estabilidade nervosa
Acalma a mente inquieta
Equilibra a atividade nos dois hemisférios do cérebro
Melhora a visão no escuro (se praticado sobre a chama de uma vela)
Efeito calmante no sistema nervoso central
Aumenta a autoconfiança e a paciência