Yoga Nidra

A pessoa é orientada para exercícios de meditação e de relaxamento que são efectuados mentalmente (concentração numa parte do corpo, respiração, repetição de um mantra, visualização...).
Melhora a qualidade do sono
A regeneração melhora a saúde
Melhor gestão do stress e das emoções
Conduz gradualmente à libertação

Antes de ouvir e praticar com os ficheiros áudio abaixo

O que é o Yoga Nidra?

O Yoga Nidra é muitas vezes referido como o "yoga do sono", mas não é bem conhecido porque raramente é ensinado em estúdios. É mais frequentemente praticado deitado no chão em "Savasana". O professor guia o aluno através de exercícios de meditação e de relaxamento que são feitos mentalmente (concentração numa parte do corpo, respiração, repetição de um mantra, visualização, etc.).
O objetivo é manter-se consciente (mas será perdoado se adormecer) e, sobretudo, imóvel para favorecer a concentração. Durante o exercício, a sua mente afunda-se gradualmente num estado de semi-despertar. E sai dele em grande forma. É verdade!

Então, quais são os benefícios?

1/ Melhorar o sono
O Yoga Nidra leva o praticante a um estado de relaxamento profundo, facilitando o relaxamento na hora de dormir. Para as pessoas que têm dificuldade em adormecer à noite, esta forma de meditação é certamente a solução.

2/ Cuidar da sua saúde
A falta de sono pode provocar sintomas como a depressão, o aumento/perda de peso e certas doenças crónicas. Nada de bom pode vir de uma noite mal dormida! Esqueça o ditado "Só durmo quando estiver morto"! O seu corpo precisa de recarregar as baterias para se preparar para um novo dia! Se não dormir o suficiente, o seu sistema imunitário fica enfraquecido. Quando souber que uma sessão de trinta minutos de Yoga Nidra equivale a um ciclo de sono de duas horas, não hesitará!

3/ Melhor gestão do stress e das emoções
Os exercícios de meditação, nomeadamente os que orientam o espírito para a consciência do corpo e da respiração, ajudam-no a ligar-se a si próprio. Ao concentrar a sua atenção nestas áreas, pode pôr de lado as pequenas preocupações da vida quotidiana.

4/ Deixar-se ir
Quando estamos acordados, estamos constantemente a tentar posicionar-nos num estado de controlo. Tomamos decisões, por vezes esforçamo-nos. Logo que ocorre um acontecimento incontrolável, instala-se a impaciência e, por vezes, a raiva. Durante uma sessão de yoga Nidra, já não tentamos controlar o que acontece: deixamo-nos guiar pela voz do professor. Somos levados para um semi-sono, em paz connosco próprios. Por alguns momentos, deixamos de tentar controlar tudo: deixamo-nos ir, deixamo-nos ir.

5/ Regeneração
Praticado a meio do dia (ou ao fim da tarde), o yoga Nidra permite-lhe regenerar-se física e mentalmente. Desta forma, pode evitar sentir-se esgotado ao fim da tarde. Em melhor forma para as actividades do dia, estamos mais serenos e descansados
Pessoalmente, apercebi-me que trabalho muito melhor depois de uma sessão de Yoga Nidra!

Trataka

Trataka é uma técnica de meditação que consiste em focar os olhos (e, por sua vez, a mente) através de um olhar intencional mas descontraído. Inicialmente, esta prática é feita com os olhos abertos num objeto externo. Depois, progride para a prática interna (olhos fechados) e para a vacuidade. Por vezes, chama-se tratak ou tratika. Em todas as formas de trataka, pode-se incorporar a consciência da respiração ou a repetição de um mantra, se isso for útil, embora não seja geralmente ensinado dessa forma.
Os seguintes benefícios são atribuídos ao trataka:
Melhora a concentração, a memória e a força de vontade
Melhora as capacidades de visualização
Melhora a função cognitiva
Cura doenças oculares
Torna os olhos mais fortes, mais claros e brilhantes
Ajuda a insónia
Limpa complexos mentais/emocionais acumulados
Traz de volta à superfície pensamentos reprimidos
Aumenta a estabilidade nervosa
Acalma a mente inquieta
Equilibra a atividade dos dois hemisférios do cérebro
Melhora a visão no escuro (se praticado sobre a chama de uma vela)
Efeito calmante no sistema nervoso central
Aumenta a autoconfiança e a paciência