Uma forma de arte milenar, o qi gong é cada vez mais praticado no Ocidente pelos seus benefícios para a saúde física e mental. Um dos 5 ramos da medicina tradicional chinesa, o qi gong é ideal para pessoas de todas as idades que desejam um treino físico completo e suave. O que é o qi gong, quais são os seus benefícios e como funciona uma sessão?

O que é o qi gong?

O Qi gong é uma disciplina que visa o controlo da respiração ou da energia vital ("qi", pronuncia-se "tchi", "gong" significa trabalho). O Qi é composto por duas correntes de energia opostas, yin (frio) e yang (quente), cujo equilíbrio pode ser perturbado por disfunções internas e causas externas. É então necessário restabelecer este equilíbrio para se curar, sendo o ideal praticar qi gong para prevenir as doenças e reforçar o sistema imunitário.

Juntamente com o Tai-chi-chuan (uma arte marcial), constitui uma das 5 vertentes da medicina chinesa. Baseia-se num dos princípios da medicina chinesa: a circulação da respiração ao longo dos meridianos do corpo para manter o equilíbrio energético e a saúde dos órgãos. O Qi gong consiste em movimentos lentos sincronizados com a respiração abdominal.

O Qi gong treina a concentração e reforça o controlo do corpo através de uma variedade de movimentos, da manutenção de posturas estáticas, de alongamentos e de momentos de visualização. O objetivo é alcançar a harmonia física e mental.

Não existem requisitos de aptidão física para a prática do Qi Gong. O Qi gong é acessível a principiantes de todas as idades, idosos, pessoas com deficiência, crianças e adultos.

QiGong Baduan Jin

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QiGong do Darma de Buda

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Qigong 24 energias

Benefícios do qi gong

O Qi gong tem vários benefícios para quem quer manter-se em forma e sentir-se melhor. Alivia certos tipos de dores e ajuda a combater doenças graves:

relaxa os músculos e as articulações e alivia a tensão: graças aos movimentos suaves e ao trabalho em torno do eixo do corpo, ensina a boa postura. A tónica é colocada nos alongamentos e na amplitude dos movimentos. Torna os músculos mais resistentes através de posições prolongadas;

regula a hipertensão arterial: o ritmo dos movimentos exige calma e concentração, auxiliadas pela respiração abdominal. Os vasos sanguíneos dilatam-se e a tensão arterial baixa;

melhora a digestão: os nossos hábitos alimentares põem à prova o nosso sistema digestivo (cólon, intestino, etc.). O Qi gong desbloqueia a energia, estimulando a digestão e o trânsito intestinal;

ajuda a ultrapassar a menopausa: os afrontamentos e outros incómodos são difíceis para muitas mulheres. O Qi gong ajuda a regular as hormonas através de exercícios específicos;

relaxa os olhos: cansados pela luz azul dos ecrãs, certos exercícios, automassagens e pressões nos pontos de acupunctura, ou Qi gong ocular, aliviam a fadiga ocular;

combate o stress: a execução, a repetição do movimento e a respiração adequada concentram a atenção do praticante. Os níveis de cortisol no sangue baixam e instala-se um estado de relaxamento. O resultado é um sono de melhor qualidade;

ajuda a recuperar melhor do cancro: todos estes efeitos estão hoje demonstrados por estudos científicos. Os doentes que praticam qi gong estão menos cansados e sofrem menos os efeitos agressivos dos tratamentos anti-cancro. A sua moral também melhora.