Qigong Yi Jing Jin

Yi Jin Jing Tradução da brochura/DVD da biblioteca por Annick Bulthé

Capítulo 1: Origens e desenvolvimento
Pensa-se que os exercícios Yi Jin Jing tiveram origem em rituais xamânicos primitivos. A descrição mais antiga destes exercícios encontra-se no tratado bibliográfico "História da Dinastia Han", que data de há cerca de 2000 anos. Uma pintura sobre tecido de brocado intitulada "Ilustração da circulação do Qi" foi descoberta nos anos 70 no interior de um antigo túmulo na cidade de Changsha, no centro da China.

Apresenta mais de 40 desenhos de exercícios, modelos dos movimentos básicos dos actuais exercícios Yi Jin Jing. É geralmente aceite que os exercícios Yi Jin Jing foram desenvolvidos pelo monge budista indiano Bodhidharma, que esteve também na origem das artes marciais de Shaolin.

Sabemos de facto que Bodhidharma chegou em 526 a.C. ao templo de Shaolin nas montanhas Songshan, na província de Henan, no centro da China. Segundo a lenda, foi o fundador do budismo zen e inventou a prática de "Dhyana" ou meditação profunda na China. Os monges do templo de Shaolin desempenharam um papel importante no desenvolvimento dos exercícios Yi Jin Jing.

Como a prática de Dhyana exigia uma sessão longa e silenciosa, os monges utilizavam as artes marciais (wushu) para alongar o corpo após a meditação. Várias obras sobre o Yi Jin Jing foram publicadas durante a dinastia Song (9601279).

Entre elas, "O Melhor da Doutrina Taoísta", escrita por Zhang Junfang por encomenda do imperador. A explicação mais antiga dos modernos exercícios de 12 movimentos pode ser encontrada em "Ilustração dos Exercícios Internos", escrita por Pan Wei em 1858 durante a dinastia Qing.
Uma vez que o Yi Jin Jing tradicional se baseia na medicina chinesa e na sua teoria dos cinco elementos (metal, madeira, água, fogo e terra), surgiram diferentes escolas para estes exercícios, enfatizando este aspeto em muitas obras.

O Yi Jin Jing Health Qi Gong integra o melhor da sequência tradicional dos 12 movimentos do Yi Jin Jing com uma abordagem científica moderna. Os movimentos formam um continuum, concentrando-se em alongar os tendões e tornar os ossos flexíveis, combinando força e suavidade.
Uma componente essencial desta sequência é a respiração natural, combinada com a calma da mente, para que a energia vital flua o mais livremente possível. Capítulo 2: Caraterísticas Movimentos suaves e prolongados para alongar os ossos e os tendões.

Qualquer que seja a parte do corpo que esteja a ser trabalhada, os movimentos do Yi Jin Jing exigem que os ossos e as articulações associadas executem uma gama completa de movimentos de extensão, flexão e torção. Todos estes movimentos são multidireccionais e em grande escala. Quando os ossos se dobram, os grupos musculares, os tendões e os ligamentos também são esticados.
Isto melhora a circulação sanguínea e a nutrição dos tecidos moles na zona afetada pelo movimento, aumenta a elasticidade e a flexibilidade dos tecidos moles, como os músculos, os tendões e os ligamentos, e melhora a mobilidade dos ossos, das articulações e dos músculos. Movimentos suaves e regulares para uma coordenação harmoniosa.
Os autores reformularam a sequência tradicional dos 12 movimentos do Yi Jin Jing, acrescentando transições entre os diferentes movimentos para tornar o conjunto do exercício mais claro e gracioso. Os movimentos deste exercício são multidireccionais, a flexão dos membros é simples ou circular, com uma amplitude de movimento natural dada pelo eixo das articulações. Os movimentos são efectuados com passos lentos e graciosos. Quando a força é necessária, deve ser aplicada gradualmente e os músculos devem estar relaxados para combinar força e delicadeza. Não há movimentos complexos ou repetitivos, e todos os exercícios são efectuados com movimentos amplos, contínuos, graciosos, coordenados e silenciosos.
Concentrar-se na flexão e na torção da coluna vertebral. A coluna vertebral, eixo principal do corpo, é constituída por vértebras, ligamentos e medula espinal. Os exercícios Yi Jin Jing centram-se na torção, flexão e alongamento da coluna vertebral, tendo a cintura como eixo.
Estes movimentos ajudam a medula espinal e os nervos a desempenharem as suas funções de forma mais eficaz, em conjunto com exercícios para os membros e órgãos internos. A execução destas sequências com um corpo relaxado e uma mente calma pode melhorar a saúde e a condição física, prevenir doenças, prolongar a vida e melhorar o intelecto.
* YI = transformação, mudança * JIN = tendão * JING = energia YI JIN JING = transformar a qualidade dos tendões para melhorar a saúde. Este método é composto por 12 movimentos que devem ser executados com precisão.
1) Um Santo oferece a sua arma
2) Apoiar o universo
3) Apoiar a porta do céu
4) Escolher uma estrela e fazê-la girar
5) Puxar o rabo dos Nove Bois
6) Abrir as asas e empurrar uma montanha
7) Os Nove Fantasmas desembainham as suas espadas
8) As Raízes afundam-se no chão
9) Estender e puxar as garras do Dragão
10) O Tigre ataca a sua presa
11) As grandes saudações
12) Ver a cauda a abanar