Yoga Nidra 

La personne  est guidée vers des exercices de méditation et de relaxation qui se font mentalement (se concentrer sur une partie du corps, sur la respiration, répéter un mantra, visualisation…).

Améliore la qualité du  sommeil

En se  régénérant  améliore la santé

Meilleure gestion du stress et des émotions

Conduit progressivement au lâcher prise

Avant d'écouter et de pratiquer avec les fichiers audios ci dessous 

Qu’est ce que le Yoga Nidra ?

Mal connu car finalement très peu enseigné dans les studios, le yoga Nidra est souvent appelé le « yoga du sommeil ». Il se pratique le plus souvent en position allongée sur le sol en « Savasana ». Le professeur guide l’élève vers des exercices de méditation et de relaxation qui se font mentalement (se concentrer sur une partie du corps, sur la respiration, répéter un mantra, visualisation…).

Le but est de rester conscient (mais on vous pardonnera si vous vous endormez) et surtout immobile pour favoriser la concentration. Au cours de l’exercice, l’esprit s’enfonce peu à peu dans un état de semi-éveil. Et on en ressort en pleine forme. Véridique !

Alors, quels en sont les bienfaits ?

1/ Améliorer le sommeil

Le yoga Nidra amène celui qui le pratique dans un état de relaxation profond, ce qui permet ensuite de se détendre plus facilement au moment du coucher. Pour les personnes ayant des troubles pour s’endormir le soir, la solution est sûrement cette forme de méditation.

2/ Prendre soin de sa santé

Le manque de sommeil peut mener à des symptômes tels que la dépression, la prise/perte de poids ainsi que certaines maladies chroniques. Rien de bon n’arrive suite à un mauvais sommeil ! Oubliez l’adage « je dormirais quand je serais mort » ! Votre corps a besoin de recharger ses batteries pour se préparer à une nouvelle journée ! Dès lors que vous manquez de sommeil, votre système immunitaire se trouve affaiblit. Lorsqu’on sait qu’une séance de trente minutes de Yoga Nidra équivaut à un cycle de sommeil de deux heures, on n'hésite plus!

3/ Meilleure gestion du stress et des émotions

Les exercices de méditation - et plus particulièrement ceux qui dirigent l’esprit vers la conscience du corps et la conscience du souffle - permettent de se connecter à soi-même. En amenant l’attention sur ces points là, on laisse de côté les petits tracas du quotidien.

4/ Lâcher prise

Lorsque nous sommes éveillé, nous cherchons constamment à nous positionner dans un état de contrôle. Nous prenons des décisions, nous faisons parfois des efforts. Dès qu’un événement incontrôlable survient, l’impatience et, parfois, la colère s’installent. Au cours de la séance de yoga Nidra, nous ne cherchons plus à contrôler ce qu’il se passe : nous nous laissons guider par la voix du professeur. Nous sommes entrainés dans un demi-sommeil, en paix avec nous même. Pour quelques instants, nous ne cherchons plus à tout contrôler: nous nous laissons aller, nous lâchons prise.

5/ Se Régénérer

Pratiqué en milieu de journée (ou fin d’après-midi), le yoga Nidra permet de se régénérer physiquement et mentalement. On évite ainsi le coup de pompe de fin d'après-midi. En meilleure forme pour les activités de la journée, nous voila plus serein et plus reposé  

Personnellement, j’ai remarqué que je travaillais beaucoup mieux après une séance de yoga Nidra !

Trataka

Le trataka est une technique de méditation qui consiste à focaliser les yeux (et à son tour l'esprit) à travers un regard intentionnel mais détendu. Initialement, cette pratique est faite avec les yeux ouverts sur un objet externe. Il progresse ensuite vers la pratique interne (les yeux fermés) et vers le vide. Parfois, il s’appelle tratak ou tratika. Dans toutes les formes de trataka, vous pouvez intégrer la conscience de la respiration ou la répétition d’un mantra si vous le trouvez utile, bien que cela ne soit généralement pas enseigné de cette façon. 

 On attribue au trataka les bienfaits suivants:

    Améliore la concentration, la mémoire et la volonté

    Améliore les compétences de visualisation

    Améliore la fonction cognitive

    Guérir les maladies oculaires

    Rend les yeux plus forts, plus clairs et plus brillants

    Aide à l'insomnie

    Efface les complexes mentaux / émotionnels accumulés

    Ramène des pensées supprimées à la surface

    Augmente la stabilité nerveuse

    Calme l'esprit inquiet

    Équilibre l'activité dans les deux hémisphères du cerveau

    Améliore la vision dans le noir (si pratiqué sur une flamme de bougie)

    Effet calmant sur le système nerveux central

    Augmente la confiance en soi et la patience